النظام الغذائي لتجفيف الجسم للرجال. نصائح

الرياضة واللياقة البدنية

اليوم ، بين الرياضيين ، أصبح تجفيف الجسم أكثر شعبية. ويشمل مجموعة من التدابير لتقليل خلايا الدهون في الجسم من أجل إعطاء أكبر قدر من الراحة للعضلات.

نظام غذائي لتجفيف الجسم للرجال

لماذا نحتاج لتجفيف الجسم؟

عند أداء تمارين القوة أو التمارين الهوائيةالتدريب في الجسم يبدأ يسود الابتنائية ، مما يجعل عملية فقدان الوزن وبناء العضلات في وقت واحد مستحيلا. لكن الكثير من الناس يريدون إظهار جمال أجسادهم ، وفي كثير من الأحيان ليس من السهل القيام بذلك بسبب طبقة من الدهون تحت الجلد. في مثل هذه الحالات ، يصبح اتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم للرجال ضرورة.

ما هو التجفيف؟

بعض الناس يعتقدون أن التجفيف هوعملية إزالة الماء. هذا بيان غير صحيح. في الواقع ، التجفيف هو الحرمان من الجسم من الكربوهيدرات ، والذي يحفز انهيار الأنسجة الدهنية. التجفيف المناسب للجسم يسمح لك بإنقاص الوزن وبناء وزن الجسم الجاف.

قوة التجفيف

النظام الغذائي لتجفيف الجسم للرجال حدودكمية الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، لذلك يطلق عليه غير الكربوهيدرات أو الكيتون. إنه ضار جدا للجسم ، خاصة عندما لا يتم احترام القواعد. من الأفضل عدم استخدام أي حرق الدهون ، لأنها لها تأثير ضار على الصحة. إذا كنت لا تمارس ، فإن التجفيف يتطلب منك اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما ، والذي يجب أن يكون أساسه سهل الهضم. ولكن لا ينبغي أن يكون رفض الغذاء الكربوهيدرات حادًا ، ولكنه ناعم وغير مكتمل.

تجفيف الجسم من القائمة لمدة أسبوع

موانع

لا تجفف الجسم إذا كنت:

  • هم الحامل أو الرضاعة الطبيعية.
  • السكري.
  • لديك مرض الكلى.
  • لديهم أمراض المعدة أو البنكرياس.
  • لديك مرض الأمعاء أو الكبد.

تجفيف الجسم. القائمة للأسبوع

عند تجفيف الجسم ، ستختلف القائمة قليلاً عنالمعتاد. حاول شرب المزيد من الشاي الأخضر أو ​​الزنجبيل دون سكر ، وكذلك شرب المياه النظيفة العادية. المثالي سيكون وجبة 6-7 مرات في اليوم. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على الأطعمة التالية.

1. الأساسية. يمكن تناولها بأي كمية ، ولكن حاول أن تملحها بأقل قدر ممكن:

  • البيض.
  • فيليه الدجاج المسلوق أو فيليه الحبار؛
  • السمك الأبيض المسلوق أو المطبوخ.

2. مصادر الكربوهيدرات:

  • الخيار والخضر والملفوف.
  • الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان.

بشكل عام ، أي نظام غذائي لتجفيف الجسم للرجال يتكون من 5 فترات رئيسية:

1 فترة تدوم من 2 إلى 3 أسابيع. في هذا الوقت ، يجب أن تستهلك أكبر عدد ممكن من البروتينات وعدد قليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان.

التجفيف المناسب للجسم

2 فترة - حمية منخفضة الكربوهيدرات. يدوم من 4 إلى 6 أسابيع. يجب أن تكون نسبة الدهون في النظام الغذائي 10-20 ٪ ، والبروتينات 50-60 ٪. كل ما تبقى هو الكربوهيدرات.

3 فترة - اتباع نظام غذائي غير الكربوهيدرات. تعتمد مدة هذه الفترة بشكل كامل على النتيجة المتوقعة والحالة الصحية ، ولكن لا تختبرها لمدة طويلة. يجب أن يزداد محتوى البروتين إلى 80٪ ، وتقل نسبة الكربوهيدرات إلى 10٪ ، وتبقى الدهون 20.

4 فترة - "استنزاف" الماء. يجب أن تكون المنتجات خلال هذه الفترة في الغالب بروتينية ، والماء هو نواتج التقطير. هذه الفترة يجب ألا تدوم أكثر من أسبوع.

5 فترة - التفريغ الكربوهيدرات ، يدوم عدة أيام ويسمح لك باستعادة الحجم الأصلي للعضلات.

ولكن لا ننسى أن الجسم تجفيف النظام الغذائي لالرجال ببساطة يمثل واحدة من الطرق لإعطاء العضلات مزيدا من الراحة ولا تجلب أي فائدة للجسم. في الواقع ، التجفيف هو "ضبط" الجسم في وقت قصير نسبيا.