تجفيف العضلات هو عملية لتحسين راحة العضلات

الرياضة واللياقة البدنية

غالبا ما يحدث أن الناس الذين بدأوا في الممارسةالتمارين البدنية من أجل تحسين شكل أجسامهم مع مرور الوقت يشعرون أنه ، على الرغم من ضخ العضلات بنجاح ، لا يمكن التخلص من طبقة الدهون الزائدة. لتحقيق هذا الهدف ، لا تحتاج فقط إلى ضخ كتلة العضلات بشكل صحيح ، ولكن عليك أن تذهب إلى نظام غذائي خاص ، حيث لا تستغرق عملية تجفيف العضلات وقتًا طويلاً. بدون الالتزام بنظام غذائي خاص أثناء التدريب ، فإن النتيجة المثالية غير قابلة للتحقيق عمليًا.

في الواقع ، فإن تجفيف العضلات هو جميلعملية شاقة ، والتي من خلالها تتحسن راحة العضلات. وهذا ممكن فقط عندما يكون مستوى الدهون تحت الجلد. تعتمد مدة هذه العملية على درجة التدريب البدني للشخص. لا ننسى أنه خلال اتباع نظام غذائي قد يقلل ليس فقط على مستوى من الدهون، ولكن أيضا كتلة العضلات، لذلك تجفيف العضلات يتطلب اتباع نظام غذائي خاص، مما قلل السعرات الحرارية تدريجيا، ولكن بتكلفة ينبغي أن تكون المزيد من العائدات من السلطة.

أولا وقبل كل شيء ، فإن النظام الغذائي يستبعد الدهون الحيوانيةمثل الجبن وشحم الخنزير والزبدة والكربوهيدرات السريعة ، ممثلة بالسكر والحلويات. في النظام الغذائي بكميات كافية يجب أن تكون الدهون النباتية ، الواردة في زيت الزيتون أو بذر الكتان. سوف يتطلب تجفيف العضلات كمية كافية من 3 و 6 أحماض دهنية أوميغا الموجودة في الأسماك الدهنية. له تأثير ممتاز أيضا إدراج في النظام الغذائي لعدد كبير من الكربوهيدرات بطيئة ، الواردة في مختلف الحبوب والخضروات ومنتجات الدقيق من دقيق الجاودار والفواكه غير المحلاة. يتطلب تجفيف العضلات مع زيادة كتلة العضلات زيادة استهلاك البروتين ، لأنه هو المصدر الرئيسي للأحماض الأمينية اللازمة لبناء خلايا العضلات.

مع وضع الطاقة هذا ، يجب عليك أن تأكل 6-7 فييوم ، ولكن يتم استهلاك الطعام في أجزاء صغيرة. تخفيض عدد الوجبات يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات وزيادة كبيرة في الدهون في الجسم. يتطلب تجفيف العضلات استخدام عدد كاف من الفيتامينات والمعادن الهامة ، لذلك ينصح الخبراء في وقت تجفيف العضلات بتناول مكملات تحتوي على كل هذه العناصر الغذائية المعقدة.

خلال هذه الفترة ، من الضروري أيضًا المراقبة عن كثبنظام المياه. يجب استهلاك يوم واحد على الأقل 2-3 لترات من السوائل. الرياضيون المحترفون من أجل تحقيق نتائج ممتازة يأخذون ملاحق خاصة معتمدة من وزارة الصحة. وتشمل هذه البروتينات مصل اللبن ، والأحماض الأمينية BCAA ، الكرياتين ، الليوسين ، الجلوتامين وغيرها من المخدرات. يجب أن يتفق استخدامها مع الطبيب المعالج.

تجفيف العضلات ليس فقط عقلانياالتغذية ، ولكن أيضا في التدريب المناسب. افعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع. تدريب القوة يختتم 20 دقيقة من التمارين الرياضية. في أيام خالية من التدريب الأساسي ، تنفيذ التمارين الهوائية. مدتها هي 30 دقيقة. خلال هذه التدريبات ، يحدث حرق مكثف للدهون والجلوكوز ، مما يساعد على تقليل ترسبات الدهون. من الضروري مراقبة كثافة التمرينات ، لأن التمرينات الرياضية يمكن أن تصبح شبيهة بالألعاب اللاهوائية.

قبل التمرين ، لا يمكنك تناول أي من الكربوهيدرات ، لأنها تحفز إنتاج الأنسولين ، والذي يمنع حرق الدهون. من الأفضل القيام بالتمارين الهوائية في الصباح ، قبل الوجبة الأولى.

تجفيف عضلات الصحافة خلال النظام الغذائي المناسب وأداء التمارين الأكثر فعالية لتحسين حالة عضلات منطقة البطن سيعطي هذه النتيجة التي ستفخر بها.