نمو العضلات والانتظام الرئيسي لهذه العملية

الرياضة واللياقة البدنية

تلعب العضلات دورًا مهمًا في حياة الإنسان - فهي توفر نشاطنا الحركي والتنفس والبلع والقدرة على الكلام.

ومن المعروف أن عددهم في كل شخص يتم تحديده وراثيا ، وبالتالي عمليا لا يتغير. ما هو نمو العضلات؟

تحت نمو هذا النسيج يجب أن يفهمزيادة ساركوبلازم وتضخم الألياف الضامة. الساركوبلازما هو سائل غذائي يقع بين العضلات والنسيج الضام. يحتوي على مخزون من الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية والإنزيمات.

يتم وضع ألياف الموصل حول العضلات ،حمايتهم وربط أنفسهم بالعظام. خلال التدريب في هذا النسيج ، تحدث microdamages ، مما يؤدي إلى زيادة حجم الشفاء. لهذا السبب يمكننا القول على وجه اليقين أن نمو العضلات بنسبة 80 ٪ يعتمد على الزيادة في حجم النسيج الضام الذي يحيط بها.

بالطبع ، تدريب القوة هو الأكثرفعالة من أجل زيادة كتلة العضلات. مع الأحمال المقابلة ، لا يحدث فقط microdamages من النسيج الضام ، مما يؤدي إلى زيادته ، ولكن أيضا يولد المزيد من الهرمونات.

تجدر الإشارة إلى أنه مع أنواع مختلفة من التدريبيمكن الحصول على تغييرات مختلفة في الألياف الضامة. من المهم ليس فقط اختيار الأحمال المثلى وتمارين القوة ، ولكن أيضا الانتباه إلى وتيرة التدريب. وهكذا ، فإن استعادة الألياف العضلية تبدأ بعد 4 ساعات من نهاية التدريب وتدوم حوالي يومين آخرين. هذا هو السبب في كثير من الأحمال المتكررة من نفس المجموعة العضلات غير ناجحة.

بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على الأكثريجب أن يتم تناول عملية الاسترداد الفعالة بشكل مناسب. إذا كان النظام الغذائي اليومي لن يكون لديها ما يكفي من البروتين والكالسيوم ، فإن نمو العضلات سيكون ضئيلا.

التغذية السليمة خلال فترة التدريبفي غاية الأهمية ، لأنه لبناء الأنسجة ، هناك حاجة إلى مواد بناء على شكل بروتينات ، كيراتين وأحماض أمينية. في كثير من الأحيان يستخدم الرياضيون مكملات مختلفة لنمو العضلات لهذا الغرض.

من المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي اليوميما يكفي من البروتين (حوالي 2 غرام لكل كيلوغرام من وزنك) ، وهو عنصر هيكلي مهم في الأنسجة. يجب أن نتذكر أن وجبة واحدة يجب ألا تشمل أكثر من 30-40 جرام من البروتينات ، لأن أكثر منها ببساطة لا يمتصها الجسم. لذلك ، يجب تقسيم الكمية اليومية للبروتين إلى 6 حفلات استقبال. من الضروري أيضًا استهلاك كمية كافية من الكربوهيدرات ، لأنه إذا كانت ناقصة ، يتم أخذ المغذيات كمصدر للطاقة ، والتي يجب أن تذهب للنمو. وينبغي إيلاء الاهتمام لمحتوى السعرات الحرارية من المنتجات ، لأن هذا أمر مهم لتقلص العضلات الأمثل.

بالإضافة إلى التغذية المناسبة والمهنيةتدريب جمع يجب أن تولي اهتماما لأسلوب حياة صحي. في كثير من الأحيان لا يفكر الرجال فيما إذا كان التدخين يؤثر على نمو العضلات ، على الرغم من أنك يجب أن تعرف أن الحظر المفروض على السجائر والمشروبات الكحولية يعد خطوة مهمة نحو زيادة كتلتها. عندما يكون التدخين وإساءة استخدام الكحول لتحقيق نتائج جيدة أمر مستحيل. لماذا؟

عندما يتم تقليل التدخين التستوستيرون ،التعافي من ألياف العضلات يبطئ بينما بشكل كبير. وبالإضافة إلى ذلك، والسجائر تسبب مجموعة متنوعة من أمراض الجهاز التنفسي، والتي لا تسمح للتدريب الوزن المكثف، وزيادة في معدل ضربات القلب على خلفية الأوعية الدموية في حدود ضيقة يضعف إلى حد كبير الدورة الدموية، وأنها بالتأكيد ليست عاملا مواتيا لنموها السريع.